Lokanība – tā ir jaunība. Ne velti jogi tā saka saviem aizbilstamajiem. Jo vecāks tu kļūsti, jo vairāk tavas cīpslas zaudē elastību, un kustību amplitūda ievērojami samazinās.
Taču katru dienu pildīti vingrinājumi var kardināli mainīt šo situāciju. Pie tam tāda rīta vingrošana aizdzīs projām visu miegu un gurdenumu.
1. Tā uzlabo asinsriti. Izstaipīšanās labi izdzenā asinis un noņem nakts spazmas. Vingrinājumi arī stimulē skābekļa cirkulācijas uzlabošanosvisos muskuļu audos, kā arī orgānos un sistēmās.
2. Izstiepjot noteiktu ķermeņa daļu, tu uzlabo savu smadzeņu darbības un koncentrēšanās spējas. Bez tam stiepšanās stimulē endorfīnu izstrādi, kas palīdz cīnīties pret stresu un nemieru.
Šodien parādīsim tev dažus ātrus un efektīvus stiepšanās vingrinājumus, kuriem vēlams veltīt vismaz 5-6 minūtes uzreiz pēc mošanās.
3. Stiepšanā ar galvu uz leju
Šim vingrinājumam nepieciešama neliela sagatavošanās, taču ar laiku tu varēsi izpildīt to pilnvērtīgi. Lai to veiktu, tev jānostājas taisni, izplešot kājas plecu platumā. Pēc tam jāsāk lēnām sniegties ar rokām pret grīdu, ēnām noapaļojot muguru. Tavs mērķis – aizsniegt ar rokām grīdu.
Visdrīzāk tu nevarēsi izpildīt šo vingrinājumu ar pirmo reizi, taču ar katru dienu tu spēsi pieliekties zemāk un zemāk. Rīta vingrošanā sievietēm pēc 50 noteikti jāiekļauj šis vingrinājums. Tas izstiepj gurnu ārpuses muskuļus un labi trenē muguru.
1. Muguras un kāju stiepšana
Lai izpildītu šo vingrinājumu, apsēdies uz grīdas un izstiep kājas uz priekšu. Šajā vingrinājumā tavs uzdevums ir satvert ar rokām savas pēdas. Nekādā gadījumā nelūdz, lai kāds tev palīdz. Pats galvenais šeit ir nesteigšanās un pakāpeniskums. Tikai nesteidzoties un pakāpeniski pildot šo vingrinājumu, tas dos labumu tavam organismam.
2. Ar vienu kāju augšā
Lai izpildītu šo vingrinājumu, tev jāatspiežas ar kreiso roku pret grīdu un jāceļ labā kāja uz augšu, pieturot to ar labo roku,
5. Šis vingrinājums lieliski attīsta līdzsvaru un palīdz uzlabot koncentrēšanos. Darba spējas būs visai dienai!
Šie vingrinājumi ne tikai lieliski izstiepj muguras un kāju muskuļus, bet arī labi iedarbojas uz sieviešu veselību. Tā ir labākā rīta rosme jebkura vecuma sievietei.
Stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt atjaunot locītavas un noņemt muskuļu spriedzi, bet arī tikt vaļā no trauksmainības un uzlabot garastāvokli. Tieši tāpēc tie ieteicami ofisu darbiniecēm, kuras ļoti daudz laika pavada sēdus.
Atgādināsim arī par vingrinājumu noderīgumu mugurkaulam, kas ir tava organisma pamats. Noteikti seko līdzi savai veselībai un reaģē uz jebkurām sāpju izpausmēm.
Bet labam garastāvoklim pamēģini ne tikai stiepties, bet ienest arī nedaudz pavasara savā istabā. Kompleksas rūpes par savu mentālo un fizisko veselību var dot labus rezultātus un uzlabot tavas dzīves kvalitāti.