Bieži vien cilvēki atsakās vingrot mājās, argumentējot šo nevēlēšanos ar to, ka daudzus vingrojumus viņi nevarot veikt, bet no diviem, trijiem nebūšot jēgas. Tas ir nepareizs domāšanas veids. Pat viens vingrinājums var ievērojami uzlabot tavu pašsajūtu. Piemēram, šis vingrinājums mugurai un kājām labvēlīgi ietekmēs visu organismu.
Vingrinājums mugurai un kājām
Joga ir devusi mums daudz lielisku vingrinājumu, kurus var veikt katrs. To sarežģītību var viegli koriģēt atkarībā no cilvēka iespējām.
Viena no visvajadzīgākajām mūsdienās ir vingrinājums – asana Viparita Karani- saliektas sveces poza.
Kāpēc tieši šī poza ir nepieciešama mūsdienu cilvēkam? Visa pozitīvā ietekme ir balstīta uz tava ķermeņa apgriezto stāvokli. Visi procesi, kuri notiek tavā organismā, norisinās pretējā virzienā tieši šajā pozā.
Tā palīdz mazināt saspringumu. Pateicoties šādam muguras un kāju stāvoklim, mēs varam atslābināties. Tāpat kā daudzās citās jogas asanās, šajā pozīcijā nav nepieciešama aktīva darbība. Tāpēc tā labi noderēs tiem, kas noguruši darba dienas laikā.
Kā pareizi ieņemt saliektas sveces pozu
1. Apsēdies ar kreiso sānu pie sienas.
2. Apgulies uz kreiso sānu. Seko, lai abi sēžas muskuļi pieskartos sienai.
3. Lēnām pacel kājas pie sienas, palīdzot ar abām rokām, un apvelies uz kreiso pusi.
4. Atslābini rokas un nolaid tās ar plaukstām uz leju, ja jūti, ka tev nepieciešams nomierināties un sazemēties. Šī poza labāk derēs vakaram. Rīta pusē plaukstas jāpavērš uz augšu, lai tās būtu atvērtas enerģijas uzņemšanai.
Iesācējiem labāk nepārpūlēties un saglabāt šo pozu ne vairāk par 10 minūtēm. Pakāpeniski laiku var pagarināt līdz 30 minūtēm. Ko darīt, ja saliektas sveces pozā tev iesākumā nav ērti gulēt? Pamēģini palikt zem jostas vietas mazu spilventiņu. Sēžai un pēdām jābūt iespējami tuvu sienai.
Regulāri treniņi palīdzēs tev uzlabot pašsajūtu. Labā lieta ir tā, ka šajā pozā tev pavisam nav jākustas. Šajā gadījumā mazāk ir labāk. Var paklausīties mūziku vai audio grāmatu. Bet var arī vienkārši mazliet pasnaust.